Förebygg sjukdom och lev längre!

Juni-utmaningen!

I år kom jag på den fantastiska idén att göra en egen liten juni-utmaning! Så fort vädret blir bättre och solen kommer fram så försvinner tyvärr min självdisciplin till styrketräning lika snabbt (då det inte känns så lockande att stå i ett mörkt gym)!

Det går ju dock rätt enkelt att göra små saker varje dag med egen vikt. Då går det inte att skylla på att man befinner sig på landet, hos släkt och vänner eller liknande. Inga ursäkter helt enkelt :)!

Min plan varje dag under juni är följande:

  • 20 armhävningar
  • 20 gående lunges per ben
  • 20 marklyft med petflaskor (el hitta på andra vikter)
  • 10 000 steg per dag

Gör gärna din egen juni-utmaning beroende på vad just din kropp behöver. Det kan vara allt från meditation, rörelse eller minskat sockerintag! Vad behöver din kropp? Sätt ner tre mål (som inte är för tuffa) så kör vi utmaningen ihop! Vi stämmer av när juni är över och gör oss redo för juli-utmaningen :)!

Imorgon kör vi! Varmt lycka till!

everyday

Fasta som en del av strategin för att leva friskt längre

FMD- Fasting Mimicking Diet. Få bättre hälsa med fasta!
Fasting Mimicking Diet (FDM) är en typ av modifierad fasta framtagen av professor Valter Longo och hans grupp vid University of Southern California, the Longevity Institute. FMD är ett fem-dagars fasteprogram baserat på växtbaserade, oprocessade och rena livsmedel. Fördelar av FMD som setts i studier: 

  • Stamcellsbaserad regenerering
  • Förbättrad insulinkänslighet
  • Minskning av visceralt fett orsakad av ketos
  • Aktivering av autophagy. Kroppen storstädar.

Anmäl dig redan idag!
Är du intresserad av att se hur din kropp reagerar på en 5-dagars fasta? Gör det tillsammans med mig i grupp där vi peppar varandra. Under fastan äter vi ca 720 kalorier per dag men maten känns inte igen i cellerna som mat, vilket håller kroppen i fasta. Enkelt uttryckt är det fasta med mat!
För 495 kr får du:

  • 15 minuters webinar som förklarar mer om varför FMD är så otroligt bra för oss. Jag sammanfattar studier och Valter Longos bok ”The Longevity Diet”.
  • Recept till dina 5 fastedagar (meddela eventuella allergier). Recepten är växtbaserade, oprocessade och utan gluten, mejeri och socker.
  • Coachning och peppning under vägen.
  • FaceBook-grupp där vi stöttar och hjälper varandra att klara dessa 5 dagar tillsammans.

Mer om Valter Longo
Valter Longo har forskat på hälsosam livslängd i mer än trettio år och studerat sambandet mellan näring och gener som reglerar cellskydd och regenerering. Vi utgår från hans bok ”The Longevity Diet” där han har samlat alla lärdomar i ett enkelt program som alla kan leva efter. Valter rekommenderar fasta regelbundet (ca två till tolv gånger per år, beroende på din allmänna hälsa). Detta för att skydda, regenerera och föryngra kroppen för att hålla oss unga och friska längre.

Datum för 2023 (start söndagar): 22 januari och 10 september. Skriv val av datum vid anmälan. Betalning (495 kr) sker enligt via Swish (123-272 94 57) eller faktura. Det går även bra att använda sitt friskvårdsbidrag till detta då det ingår under kostrådgivning.

Nu tar vi vår hälsa till en ny nivå och planerar för att leva hälsosamt länge! Varmt välkommen att anmäla dig till maria@everydaywellness.se

Maria Ekroth har en helhetssyn på hälsa och möter sina klienter ur ett funktionsmedicinskt perspektiv för att kunna stötta och optimera till en hållbar och läkande livsstil.
Scanna koden och ange vilket datum du vill vara med på! Välkommen!
everyday

Tänk om ditt välmående ligger i dina egna händer?

Eftersom livet på något sätt har sätts på sin spets så att säga med den rådande pandemin så finns det en hel del att fundera på. För mig personligen och professionellt blir mitt val av yrke ännu mer självklart och jag hoppas att fler ser sin möjlighet i att ta kontroll över sitt välmående.

Att medvetetet och strategiskt jobba på att stärka sitt immunförsvar (via bra kost, sömnrutiner och rörelse) samt aktiv återhämtning (för att balansera upp stressnivån) ger oss många fördelar långsiktigt där vi står starkare även i framtida pandemier och utmaningar. Det behövs dock en plan och en vision av var du är på väg för att kunna jobba i rätt riktning.

Eftersom jag är positiv av naturen så försöker jag se fördelar även med Covid-19. Någonstans så är det meningen att vi ska lära oss av detta. Kanske är en del av lärdomen att vi behöver ta hand om oss själva och varandra ännu bättre. Men även att försöka sakta ner och se vad som är det viktiga här i livet och försöka ha det så bra som möjligt på vägen.

Hur planerar du för att leva ett långt och friskt liv?
I dagens samhälle tror jag att många vet ungefär vad de borde göra för att uppnå en god hälsa men kanske finns utmaningar såsom tidsaspekten, motivation eller att vi mår rätt bra idag (och ser inte riktigt att vi ska hålla även mycket längre fram). Här hoppas jag dock på en liten förändring i tankesättet och kanske kommer vi att sätta vårt eget välmående i centrum efter denna pandemi. Trots allt måste vi först ta hand om oss själva för att kunna hjälpa och finnas där för andra fullt ut.

Vi har en fantastisk kropp som är bra på självläkning om vi bara ger den rätt förutsättningar. Det jag gör är att jag ger dig olika verktyg för att läka och optimera hälsan och fungerar även som ett bollplank och coach under din resa. I slutändan är det ju klienten som gör jobbet genom att lära känna sin egen kropp bättre och vad den vill ha.

Jag anser att individanpassning är nyckeln till framgång. Om du vill ha en stödjande hand på vägen så följ med i mitt 3-månaders program där vi lägger upp en plan för just dig och dina behov. Och nej, det räcker inte med att ta några kosttillskott så är det klart :).

Vi höres!

Maria Ekroth har en helhetssyn på hälsa och möter sina klienter ur ett funktionsmedicinskt perspektiv för att kunna stötta och optimera till en hållbar och läkande livsstil.

everyday

Lär dig mer om läckande tarm!

Redan 400 f. Kr. myntade Hippokrates uttrycket “All sjukdom börjar i magen”. Vi kan med dagens forskning inte annat än hålla med om att magen och vår tarmhälsa är en viktig pusselbit för välmående och hälsa. Ett problem som drabbar många i dagens samhälle är ökad intestinal hyperpermeabilitet, även kallat läckande tarm.

En läckande tarm innebär en ökad nivå av gifter i kroppen vilket driver inflammation och bidrar till kroniska sjukdomar och viktproblem. Det är många som inte ens vet om att de har en läckande tarm och hur detta kan komma att påverka dem senare i livet.

Vid läckande tarm har helt enkelt tarmbarriären slutat fungera som den ska och släpper igenom proteiner, bakterier och gifter i blodet vilket aktiverar immunförsvaret. Problemet är dock att immunförsvaret börjar attackera olika vävnader i kroppen. Denna aktivering av immunförsvaret skapar stora skador och inflammationer.

Forskning visar idag att läckande tarm är en förutsättning för att få en autoimmun sjukdom (där kroppen attackerar sina egna vävnader). Sedan beror det på var attackerna sker i din kropp vad den autoimmuna sjukdomen heter. Attackerar den lederna så heter det reumatism, i tarmen Ulcerös Kolit eller Chrons, i bukspottskörteln Diabetes typ-1, i sköldkörteln är hypotyreos vanligast. Det finns ca 100 autoimmuna sjukdomar idag men det växer hela tiden.

Om du vill veta mer om läckande tarm så är du varmt välkommen till min digitala föreläsning onsdagen 7 oktober kl. 18.30. Vi går igenom vad läckande tarm egentligen är, vilka som är de bakomliggande orsakerna samt vilka faktorer som är viktiga för att kunna läka tarmen. Under kvällen får du konkreta tips på hur du själv kan stötta upp din tarmhälsa och få ett ökat välmående och bättre hälsa på köpet.

Kursledaren Maria Ekroth har en helhetssyn på hälsa och möter sina klienter ur ett funktionsmedicinskt perspektiv för att kunna stötta och optimera till en hållbar och läkande livsstil.


Föreläsningen sker i samarbete med Hälsofrämjandet. Om du är medlem i Hälsofrämjandet så är kostnaden: 150 kr, övriga 250 kr.

OBS! Föredraget kommer att ske digitalt. Länk mailas separat efter anmälan. Anmälan till: Hälsofrämjandet carina@lotus-htsh.se alt 073-980 79 33. Anmälningsavgift: betalas till Hälsofrämjandets BG 250-3779. Ange namn, mobil/mail samt kursnamn (Lär dig mer om läckande tarm) vid betalning. Du måste anmäla dig först, inte bara betala in avgiften!

Varmt välkommen!

/Maria

everyday

Glöm inte den viktigaste personen i ditt liv!

Alla hjärtans dag. Ofta så tänker vi då på alla nära och kära runt omkring oss men vi glömmer bort den som står oss närmast. Nämligen du själv! I dagens samhällsbrus är det lätt att tappa bort sig själv. Vi har ofta samlat på oss flera lager av andra människors åsikter och upplevda förväntningar vilket är en av orsakerna till att vi i slutändan inte vet vad vi själva vill ha och behöver. 

Den krassa verkligheten är ju att på lång sikt kan vi inte hand om någon annan om vi inte tar hand om oss själva först. 

Använd därför denna dag till att stärka relationen med dig själv. Vad brinner du för, vilka behov har du? Vad finner du glädje i? Försök nyfiket utforska vad du skulle kunna göra mer för dig själv som får just dig att må bra! 

Genom att medvetet planera för vad som får dig att utvecklas, finna glädje och välmående i livet gör att vi även skapar den balans som vi så gärna längtat efter. När du stärker relationen till dig själv så lär du dig även att älska och acceptera dig själv för den du är. Givetvis är du inte perfekt men vi är inte födda för att vara perfekta utan var totalt ärlig med dig själv om hur du kan börja leva det liv som var menat för just dig.

Vad vill du ha mer av i ditt liv? 

Vad är dina drivkrafter och vad får du energi av? Ge dig själv en underbar alla hjärtans dag present och ta 10 minuter att skriva ner vad du vill ha mer av i ditt liv som ger dig återhämtning, energi och livsglädje och planera in detta direkt i ditt schema! Det gäller att prioritera det som leder oss i rätt riktning för hur vi vill leva vårt liv oavsett hur stressigt liv vi lever.

När vi blir bättre på att ta hand om oss själva blir vi också bättre på att ta hand om andra! 

Önskar er alla en fantastisk dag, idag och alla andra dagar!


Maria Ekroth är utbildad funktionsmedicinsk terapeut och drivs av att hjälpa andra människor till ett bättre välmående.
everyday

Viktigt med återhämtning i den stressiga vardagen

I dagens samhälle har vi så många krav och måsten vilket gör att stressnivån för många hålls alldeles för högt, alldeles för länge, utan återhämtning. Vanligast är det att uppleva fysisk eller emotionell stress. Vad menas då med detta?

Fysisk stress är när yttre faktorer bidrar till stressnivån i kroppen, exempelvis blodsockersvängningar, näringsbrister, för mycket träning, kroniska inflammationer, alkohol och beroende eller dålig sömn.

Emotionell stress är när inre faktorer bidrar till den höga stressnivån såsom höga prestaionskrav, för många måsten, livskriser, rädslor eller låg självkänsla.

Nyckeln är att hitta vilken typ av återhämtning som passar just dig att göra dagligen för att balansera upp energinivåerna igen. Kanske behöver du se över dina sömnrutiner, vara mer i naturen eller börja med andningsövningar?

Då Världshälsoorganisationen kallar stress för 2000-talets hälsoepidemi så borde vi alla sätta oss ner och fundera på hur vår vardag ser ut? Vad trivs du med? Vad trivs du inte med? Finns det något som du kan förändra för att få in mer återhämtning och glädje i ditt liv?

Det är inte stressen i sig som är farlig utan det är när vi inte ger kroppen chans till återhämtning som det sliter på vårt välmående. Om du behöver mer kunskap om stress och återhämtning kan du klicka här för mer information eller höra av dig direkt till mig så kan vi diskutera vad du behöver för att bli en bättre version av dig själv.

Maria Ekroth är utbildad funktionsmedicinsk terapeut och drivs av att hjälpa andra människor till ett bättre välmående.
everyday

Vi blir lyckligare och mer hälsosamma av bra relationer!

”The Harvard Study on Adult Development” klargör vad som ger välmående och lycka här i livet. Det visas tydligt att bra relationer håller oss både lyckligare och hälsosammare vilket är  intressant. Särskilt med tanke på att vi idag lever i ett mer individualistiskt samhälle. 

Resultatet från studien som pågått i mer än 75 år visade: 

  1. Ju mer relationer vi har desto lyckligare blir vi. Vi får även bättre fysisk hälsa samt lever längre. 
  2. Kvaliteten på relationerna är det som räknas. Konflikter är inte dåliga i sig utan konflikter utan kärlek eller en känsla för varandra är det som tär på oss. 
  3. Goda relationer skyddar hjärnan. Att vara i en trygg relation gör att våra minnen håller sig skarpare längre. 

Det finns alltså ingen ”quick fix” för att leva ett lång och välmående liv utan det är viktigt att vi investerar tid och energi när vi träffar familj, vänner och andra gemenskaper som vi har. Kanske kan du skapa lite extra utrymme för någon idag? 

Läs gärna mer på: robertwaldinger.com

Ha en riktigt fin vecka! 
/Maria

everyday

Hållbar hälsosam livsstil – varför är det viktigt?

 

Visste du att livsstilssjukdomar toppar ohälsolistan i Sverige enligt WHO? Det är alltså inte akuta tillstånd som är vårt största hot för allmänheten. Det största hotet är helt enkelt vi själva och faktiskt även vilket sammanhang vi befinner oss i. Studier visar att kopplingen mellan social status (utbildningsnivå, inkomst, bostadsområde, yrkeskategori etc.) och hälsa också är avgörande för utgången vid livsstilsrelaterade sjukdomar. Som exempel kan nämnas att dödligheten bland cancerpatienter ökar bland lågutbildade kvinnor jämfört med kvinnor med högre utbildningsnivå där dödligheten minskar.

Enligt cancerfondens beräkningar skulle en tredjedel av de svenska cancerfallen kunna förhindras med en mer hälsosam livsstil. Bara genom att se över din egen livsstil vad gäller kost, träning, stressnivå, rökning och alkohol så kan du göra medvetna val och skapa nya vanor som gynnar dig istället för att skapa ohälsa. Jag menar inte att detta är enkelt men det finns hjälp att få. Om du redan har tagit steget till att vilja ha en förbättrad hälsa så kan jag hjälpa dig att nå dina mål genom ökad kunskap, tillämpning och övning.

Tillsammans för ett friskare och mer hållbart Sverige där vi tar hand om varandra!

Om du vill läsa mer om ovan;
Cancerfondsrapporten 2018

https://static-files.cancerfonden.se/Cancerfondsrapporten2018_webb_(2)_1521607903.pdf

https://www.folkhalsomyndigheten.se/nyheter-och-press/nyhetsarkiv/2014/april/livsstilen-vallar-tusentals-dodsfall/

Ha en riktigt fin dag!

/Maria

everyday

Välmående startar med att börja lyssna på sig själv.

Börja lyssna på dig själv.

Vill du utvecklas till en bättre version av dig själv?

Alltför många går igenom livet utan att nå sin fulla potential. För att öka vårt eget välmående behöver vi se över alla delar i vårt liv och inse att vi alla bär på en enorm kraft och energi. Det ska inte behöva hända något allvarligt för att ta hand om sig själv, gå sin egen väg eller våga tycka om sig själv.

En bra start på din resa till en bättre version är att ha dagliga rutiner som hjälper dig i rätt riktning.

För mig handlar det dels om att ta mig tid bara för mig själv, om det så bara är några minuter i stillhet av att bara vara och känna in kroppen (kan låta enkelt men ibland är det svårt :). Andra dagliga rutiner som hjälper mig är att sätta intentionen (eller mål) för dagen redan i sängen på morgonen. Plocka inte upp mobilen på en gång, den kan vänta. Jag går en promenad varje dag och äter hälsosamt för att jag vet att min kropp och hjärna mår bra av det, avslutar dagen med att tänka på tre saker som jag är tacksam för just idag. Och du, när du gör din egen lista för dina dagliga rutiner, gör den med glädje för att du själv vill och inte som något måste eller borde.

Hur ser dina dagliga rutiner ut för att utvecklas som individ och medmänniska?

Vill du ha hjälp på vägen att hitta enkla små förändringar i din livsstil och ditt tankesätt som tar dig mot målet att utvecklas som individ? Jag är gärna en del av din utveckling så kontakta mig så hittar vi tillsammans en mer hållbar livsstil för att du ska kunna hitta ännu mer livsglädje och din inre styrka.

Vi höres!

/Maria Ekroth

mail: maria@everydaywellness.se

 

everyday

Miniretreat – Landa, inspireras och ta hand om dig.

När stannade du upp sist och bara tillät dig att vara?
Varmt välkommen till en dag för dig. Det kommer finnas möjlighet att delta i alla aktiviteter nedan, men du gör det du känner för just då. Vi vill med denna dag skapa en plats för dig där du inte behöver göra något, du är inte på väg någonstans och det finns inget du behöver ändra på. Du kan bara vara. Du känner efter vad du vill delta i och hur.

PROGRAM:
kl. 10.00 Välkomna! 
Välkomstsmoothie, presentation av dagen, lokalen och varandra. 
kl. 10.30 Mjuk flödesyoga
Vi börjar dagen med att landa på platsen, landa på mattan, landa i oss själva. Efter en inledande avslappning går vi över till en mjuk inkännande flödesyoga för att väcka, stärka och känna in kroppen. Fokus är på att känna in och inte på hur det ser ut. Du är med på det du själv vill. 
kl. 12.00 Inspirationsföreläsning kost – tema antiinflammatorisk kost
kl. 13.00 Lunch inspirerad av temaföreläsning – ät ihop eller ensam, precis som du känner för just då (vid behov av särskild kost, ange vid anmälan). 
kl. 14.00 Ut i skogen
Gående meditation, skogspromenad i tystnad. 
kl. 15.00 Egen tid 
Kanske gå ner och sätta dig på bryggan eller läsa den där boken som har legat alltför länge på nattduksbordet, prata med någon av de andra deltagarna eller lägg dig och vila och somna om du vill. 
kl. 16.30-17.15 Avslutningsfika 
Frivillig avslutningsrunda där eventuella reflektioner, frågor och tankar ges utrymme till. 

Lokal
Ett hus i ett lugnt sommarstugeområde långt ute på Färingsö med några få grannar i närheten. Det finns brygga och badmöjlighet ca 20 meter från huset, och på andra sidan huset möts vi av skog. Enklare faciliteter. 

Investering: 
900 kr vid anmälan innan 15/9. Ordinarie pris 1050 kr.
OBS! För att måna om och kunna skapa den upplevelse vi vill ge er så är antalet deltagare begränsat till 10 stycken. 

Yogamattor och filtar möter dig på plats. Självklart får du ta med din egen matta om du hellre föredrar det. Mjuka, sköna och varma kläder uppmuntras, tänk på att du kan bli lite frusen vid avslappningen.

Under dagen kommer det att finnas frukt, te, citronvatten, nötter och mörk choklad att njuta av. Och ja, det kommer finnas kaffe för de som vill:)

Självklart deltar du så mycket eller så lite du vill. Skriv i anmälan om du inte har möjlighet att ta dig ut på egen hand, så hjälper vi till med arrangering av samåkning eller hittar annan lösning som passar dig. 

Anmälan sker till; 
boka@everydaywellness.se.

Dagen arrangeras av System i Balans & Everyday Wellness. 

everyday