Coaching

Juni-utmaningen!

I år kom jag på den fantastiska idén att göra en egen liten juni-utmaning! Så fort vädret blir bättre och solen kommer fram så försvinner tyvärr min självdisciplin till styrketräning lika snabbt (då det inte känns så lockande att stå i ett mörkt gym)!

Det går ju dock rätt enkelt att göra små saker varje dag med egen vikt. Då går det inte att skylla på att man befinner sig på landet, hos släkt och vänner eller liknande. Inga ursäkter helt enkelt :)!

Min plan varje dag under juni är följande:

  • 20 armhävningar
  • 20 gående lunges per ben
  • 20 marklyft med petflaskor (el hitta på andra vikter)
  • 10 000 steg per dag

Gör gärna din egen juni-utmaning beroende på vad just din kropp behöver. Det kan vara allt från meditation, rörelse eller minskat sockerintag! Vad behöver din kropp? Sätt ner tre mål (som inte är för tuffa) så kör vi utmaningen ihop! Vi stämmer av när juni är över och gör oss redo för juli-utmaningen :)!

Imorgon kör vi! Varmt lycka till!

everyday

Fasta som en del av strategin för att leva friskt längre

FMD- Fasting Mimicking Diet. Få bättre hälsa med fasta!
Fasting Mimicking Diet (FDM) är en typ av modifierad fasta framtagen av professor Valter Longo och hans grupp vid University of Southern California, the Longevity Institute. FMD är ett fem-dagars fasteprogram baserat på växtbaserade, oprocessade och rena livsmedel. Fördelar av FMD som setts i studier: 

  • Stamcellsbaserad regenerering
  • Förbättrad insulinkänslighet
  • Minskning av visceralt fett orsakad av ketos
  • Aktivering av autophagy. Kroppen storstädar.

Anmäl dig redan idag!
Är du intresserad av att se hur din kropp reagerar på en 5-dagars fasta? Gör det tillsammans med mig i grupp där vi peppar varandra. Under fastan äter vi ca 720 kalorier per dag men maten känns inte igen i cellerna som mat, vilket håller kroppen i fasta. Enkelt uttryckt är det fasta med mat!
För 495 kr får du:

  • 15 minuters webinar som förklarar mer om varför FMD är så otroligt bra för oss. Jag sammanfattar studier och Valter Longos bok ”The Longevity Diet”.
  • Recept till dina 5 fastedagar (meddela eventuella allergier). Recepten är växtbaserade, oprocessade och utan gluten, mejeri och socker.
  • Coachning och peppning under vägen.
  • FaceBook-grupp där vi stöttar och hjälper varandra att klara dessa 5 dagar tillsammans.

Mer om Valter Longo
Valter Longo har forskat på hälsosam livslängd i mer än trettio år och studerat sambandet mellan näring och gener som reglerar cellskydd och regenerering. Vi utgår från hans bok ”The Longevity Diet” där han har samlat alla lärdomar i ett enkelt program som alla kan leva efter. Valter rekommenderar fasta regelbundet (ca två till tolv gånger per år, beroende på din allmänna hälsa). Detta för att skydda, regenerera och föryngra kroppen för att hålla oss unga och friska längre.

Datum för 2023 (start söndagar): 22 januari och 10 september. Skriv val av datum vid anmälan. Betalning (495 kr) sker enligt via Swish (123-272 94 57) eller faktura. Det går även bra att använda sitt friskvårdsbidrag till detta då det ingår under kostrådgivning.

Nu tar vi vår hälsa till en ny nivå och planerar för att leva hälsosamt länge! Varmt välkommen att anmäla dig till maria@everydaywellness.se

Maria Ekroth har en helhetssyn på hälsa och möter sina klienter ur ett funktionsmedicinskt perspektiv för att kunna stötta och optimera till en hållbar och läkande livsstil.
Scanna koden och ange vilket datum du vill vara med på! Välkommen!
everyday

Tänk om ditt välmående ligger i dina egna händer?

Eftersom livet på något sätt har sätts på sin spets så att säga med den rådande pandemin så finns det en hel del att fundera på. För mig personligen och professionellt blir mitt val av yrke ännu mer självklart och jag hoppas att fler ser sin möjlighet i att ta kontroll över sitt välmående.

Att medvetetet och strategiskt jobba på att stärka sitt immunförsvar (via bra kost, sömnrutiner och rörelse) samt aktiv återhämtning (för att balansera upp stressnivån) ger oss många fördelar långsiktigt där vi står starkare även i framtida pandemier och utmaningar. Det behövs dock en plan och en vision av var du är på väg för att kunna jobba i rätt riktning.

Eftersom jag är positiv av naturen så försöker jag se fördelar även med Covid-19. Någonstans så är det meningen att vi ska lära oss av detta. Kanske är en del av lärdomen att vi behöver ta hand om oss själva och varandra ännu bättre. Men även att försöka sakta ner och se vad som är det viktiga här i livet och försöka ha det så bra som möjligt på vägen.

Hur planerar du för att leva ett långt och friskt liv?
I dagens samhälle tror jag att många vet ungefär vad de borde göra för att uppnå en god hälsa men kanske finns utmaningar såsom tidsaspekten, motivation eller att vi mår rätt bra idag (och ser inte riktigt att vi ska hålla även mycket längre fram). Här hoppas jag dock på en liten förändring i tankesättet och kanske kommer vi att sätta vårt eget välmående i centrum efter denna pandemi. Trots allt måste vi först ta hand om oss själva för att kunna hjälpa och finnas där för andra fullt ut.

Vi har en fantastisk kropp som är bra på självläkning om vi bara ger den rätt förutsättningar. Det jag gör är att jag ger dig olika verktyg för att läka och optimera hälsan och fungerar även som ett bollplank och coach under din resa. I slutändan är det ju klienten som gör jobbet genom att lära känna sin egen kropp bättre och vad den vill ha.

Jag anser att individanpassning är nyckeln till framgång. Om du vill ha en stödjande hand på vägen så följ med i mitt 3-månaders program där vi lägger upp en plan för just dig och dina behov. Och nej, det räcker inte med att ta några kosttillskott så är det klart :).

Vi höres!

Maria Ekroth har en helhetssyn på hälsa och möter sina klienter ur ett funktionsmedicinskt perspektiv för att kunna stötta och optimera till en hållbar och läkande livsstil.

everyday

Glöm inte den viktigaste personen i ditt liv!

Alla hjärtans dag. Ofta så tänker vi då på alla nära och kära runt omkring oss men vi glömmer bort den som står oss närmast. Nämligen du själv! I dagens samhällsbrus är det lätt att tappa bort sig själv. Vi har ofta samlat på oss flera lager av andra människors åsikter och upplevda förväntningar vilket är en av orsakerna till att vi i slutändan inte vet vad vi själva vill ha och behöver. 

Den krassa verkligheten är ju att på lång sikt kan vi inte hand om någon annan om vi inte tar hand om oss själva först. 

Använd därför denna dag till att stärka relationen med dig själv. Vad brinner du för, vilka behov har du? Vad finner du glädje i? Försök nyfiket utforska vad du skulle kunna göra mer för dig själv som får just dig att må bra! 

Genom att medvetet planera för vad som får dig att utvecklas, finna glädje och välmående i livet gör att vi även skapar den balans som vi så gärna längtat efter. När du stärker relationen till dig själv så lär du dig även att älska och acceptera dig själv för den du är. Givetvis är du inte perfekt men vi är inte födda för att vara perfekta utan var totalt ärlig med dig själv om hur du kan börja leva det liv som var menat för just dig.

Vad vill du ha mer av i ditt liv? 

Vad är dina drivkrafter och vad får du energi av? Ge dig själv en underbar alla hjärtans dag present och ta 10 minuter att skriva ner vad du vill ha mer av i ditt liv som ger dig återhämtning, energi och livsglädje och planera in detta direkt i ditt schema! Det gäller att prioritera det som leder oss i rätt riktning för hur vi vill leva vårt liv oavsett hur stressigt liv vi lever.

När vi blir bättre på att ta hand om oss själva blir vi också bättre på att ta hand om andra! 

Önskar er alla en fantastisk dag, idag och alla andra dagar!


Maria Ekroth är utbildad funktionsmedicinsk terapeut och drivs av att hjälpa andra människor till ett bättre välmående.
everyday

Viktigt med återhämtning i den stressiga vardagen

I dagens samhälle har vi så många krav och måsten vilket gör att stressnivån för många hålls alldeles för högt, alldeles för länge, utan återhämtning. Vanligast är det att uppleva fysisk eller emotionell stress. Vad menas då med detta?

Fysisk stress är när yttre faktorer bidrar till stressnivån i kroppen, exempelvis blodsockersvängningar, näringsbrister, för mycket träning, kroniska inflammationer, alkohol och beroende eller dålig sömn.

Emotionell stress är när inre faktorer bidrar till den höga stressnivån såsom höga prestaionskrav, för många måsten, livskriser, rädslor eller låg självkänsla.

Nyckeln är att hitta vilken typ av återhämtning som passar just dig att göra dagligen för att balansera upp energinivåerna igen. Kanske behöver du se över dina sömnrutiner, vara mer i naturen eller börja med andningsövningar?

Då Världshälsoorganisationen kallar stress för 2000-talets hälsoepidemi så borde vi alla sätta oss ner och fundera på hur vår vardag ser ut? Vad trivs du med? Vad trivs du inte med? Finns det något som du kan förändra för att få in mer återhämtning och glädje i ditt liv?

Det är inte stressen i sig som är farlig utan det är när vi inte ger kroppen chans till återhämtning som det sliter på vårt välmående. Om du behöver mer kunskap om stress och återhämtning kan du klicka här för mer information eller höra av dig direkt till mig så kan vi diskutera vad du behöver för att bli en bättre version av dig själv.

Maria Ekroth är utbildad funktionsmedicinsk terapeut och drivs av att hjälpa andra människor till ett bättre välmående.
everyday

Välmående startar med att börja lyssna på sig själv.

Börja lyssna på dig själv.

Vill du utvecklas till en bättre version av dig själv?

Alltför många går igenom livet utan att nå sin fulla potential. För att öka vårt eget välmående behöver vi se över alla delar i vårt liv och inse att vi alla bär på en enorm kraft och energi. Det ska inte behöva hända något allvarligt för att ta hand om sig själv, gå sin egen väg eller våga tycka om sig själv.

En bra start på din resa till en bättre version är att ha dagliga rutiner som hjälper dig i rätt riktning.

För mig handlar det dels om att ta mig tid bara för mig själv, om det så bara är några minuter i stillhet av att bara vara och känna in kroppen (kan låta enkelt men ibland är det svårt :). Andra dagliga rutiner som hjälper mig är att sätta intentionen (eller mål) för dagen redan i sängen på morgonen. Plocka inte upp mobilen på en gång, den kan vänta. Jag går en promenad varje dag och äter hälsosamt för att jag vet att min kropp och hjärna mår bra av det, avslutar dagen med att tänka på tre saker som jag är tacksam för just idag. Och du, när du gör din egen lista för dina dagliga rutiner, gör den med glädje för att du själv vill och inte som något måste eller borde.

Hur ser dina dagliga rutiner ut för att utvecklas som individ och medmänniska?

Vill du ha hjälp på vägen att hitta enkla små förändringar i din livsstil och ditt tankesätt som tar dig mot målet att utvecklas som individ? Jag är gärna en del av din utveckling så kontakta mig så hittar vi tillsammans en mer hållbar livsstil för att du ska kunna hitta ännu mer livsglädje och din inre styrka.

Vi höres!

/Maria Ekroth

mail: maria@everydaywellness.se

 

everyday